Treinamento físico na areia ganha destaque: confira as vantagens e precauções
Treinamento físico na areia ganha destaque: confira as vantagens e precauções
Os esportes praticados na areia têm conquistado cada vez mais adeptos, impulsionando a abertura de academias especializadas nessa modalidade. Associado a essa tendência, modalidades de treinamentos na areia também vem ganhando bastante destaque. Com estrutura adequada, treinadores qualificados e programas específicos, esses espaços atendem à crescente demanda por treinamento e prática de exercícios na areia.
A musculação exercida em um clima praiano agrega diversidade no treinamento.
Uma das academias pioneiras nesse segmento é a 4BeachGym, comandada pelo personal trainer e empresário Rogério Sthanke. Desde o segundo semestre de 2022, a academia tem se destacado como referência em musculação e treinamento na areia no Brasil. Segundo Sthanke, treinar na areia proporciona fortalecimento muscular, alto gasto calórico, sensação de liberdade e descarrego de energia durante os exercícios.
A abordagem de treinamento desenvolvida por Sthanke, chamada de Método Sthanke, oferece um acompanhamento individualizado e personalizado aos alunos. Durante as sessões, os participantes utilizam pulseiras para monitorar a intensidade, volume de trabalho e gasto calórico, garantindo uma leitura precisa dos resultados.
Além dos benefícios físicos, o treino na areia também promove uma maior sociabilidade e diversão, atraindo aqueles que buscam uma vida mais saudável. A prática descalça na areia também oferece vantagens, como o baixo impacto nas articulações e o desenvolvimento da propriocepção, que é a capacidade de reconhecer a localização espacial do corpo. Confira abaixo mais informações sobre os exercícios na areia.
Vantagens e Benefícios:
Resistência Adicional
O solo instável da areia torna os movimentos mais desafiadores, aumentando a resistência exigida dos músculos e proporcionando um treino mais intenso e eficaz.
Trabalho Muscular Global
Ao treinar na areia, mais músculos são ativados em comparação com superfícies mais firmes, desenvolvendo equilíbrio, força e coordenação.
Melhora do Condicionamento Cardiovascular
O esforço extra para se mover na areia aumenta a frequência cardíaca, melhorando o condicionamento cardiovascular, especialmente para esportes que exigem resistência.
Baixo Impacto nas Articulações
A areia macia reduz o impacto nas articulações, tornando o treino na areia mais seguro para pessoas com lesões ou problemas articulares.
Estímulo Sensorial
O contato com a areia descalço melhora a propriocepção e o equilíbrio, proporcionando uma sensação de relaxamento e conexão com a natureza.
Melhora da Propriocepção
O treino na areia desafia os receptores sensoriais, aprimorando o equilíbrio, a coordenação motora e a estabilidade, reduzindo o risco de lesões e melhorando o desempenho esportivo.
Riscos e Precauções:
Lesões Musculares
A instabilidade da areia pode aumentar o risco de lesões musculares, especialmente se você não estiver acostumado com esse tipo de treino. Comece com exercícios mais simples e progressivamente intensifique o treino, sempre prestando atenção aos sinais do seu corpo.
Torção de Tornozelo
Devido à natureza instável da areia, o risco de torção de tornozelo é maior. Use calçados adequados para suporte e estabilidade ou considere treinar descalço, gradualmente aumentando a resistência dos pés e tornozelos.
Sobrecarga das Panturrilhas
A areia fofa requer maior esforço dos músculos da panturrilha para propulsão. Isso pode levar a dores ou fadiga excessiva nessa região. Certifique-se de alongar e fortalecer adequadamente os músculos da panturrilha antes e depois do treino.
Condições Ambientais
Treinar na areia nos casos outside, expõe você às condições climáticas e ambientais, como sol intenso, vento e temperatura elevada. Proteja-se usando protetor solar, vestuário adequado e mantendo uma boa hidratação.
Ao considerar treinar na areia, é importante usufruir dos benefícios oferecidos, mas também estar ciente das precauções necessárias para evitar lesões e garantir uma prática segura.
Consultar um médico e um educador físico qualificado vai ajudar você a emergir nesta forma de treinamento com segurança para desenvolver um programa adequado às suas necessidades e objetivos.
Bom treino!
Bruno Stefhan
