Hábitos mentais que melhorarão sua vida
Hábitos mentais que melhorarão sua vida
Desenvolver hábitos mentais positivos ajuda a manter mudanças comportamentais externas.
Quando pensamos em mudar hábitos, geralmente focamos em hábitos comportamentais, como
fazer mais exercícios ou parar de beber. Mas, muitas vezes, nossos hábitos mentais fazem ou
desfazem nossos hábitos comportamentais.
Se você estiver distraída e não presente, será
difícil aprofundar seus relacionamentos ou alcançar suas metas de trabalho. Se você for
autocrítica, pode ter dificuldade em manter seu plano de alimentação saudável quando sair da
linha.
Desenvolver hábitos mentais positivos dará início e ajudará a manter suas mudanças
comportamentais externas.
Hábitos Primordiais…
Aqui estão três hábitos mentais que melhorarão sua vida:
1° Faça da autocompaixão um hábito
Você pode pensar que ser autocrítica te motiva a mudar, mas pesquisas mostram que o oposto
é verdade.
A autocrítica diminui sua autoconfiança e aumenta a ansiedade e a depressão, minando sua capacidade de tomar medidas para mudar. Com a autocompaixão, você pode canalizar a energia que usa para se criticar em fazer mudanças positivas.
A autocompaixão te beneficiará porque:
● Está associada à felicidade, otimismo e sabedoria;
● Está ligada a comportamentos de relacionamento mais saudáveis;
● Protege contra uma imagem corporal negativa; e
● Reduz o estresse e seus marcadores fisiológicos.
Autocompaixão é:
● Ficar do seu lado quando cometer um erro ou estiver passando por dificuldades.
● Perguntar a si mesma: “O que eu preciso?” quando se sentir estressada e
sobrecarregada.
● Lembrar-se de que todos somos imperfeitos e que você não está sozinha.
● Ter autocompaixão não significa que você é fraca ou passiva. É um processo bastante
ativo. Significa ser terna, suave e carinhosa consigo mesma. Outras vezes, significa se
defender, dizer não e se proteger contra danos.
3 hábitos de autocompaixão que você pode praticar quando se sentir autocrítica:
● Pratique a respiração em ritmo lento e suave (cinco contagens inspirando, cinco
contagens expirando) para regular e acalmar seu sistema nervoso.
● Localize o que é doloroso em seu corpo e volte-se para isso com calor e suavidade.
Imagine envolver sua dor com um cobertor ou abraço.
● Use autoafirmações compassivas. Fale consigo mesma como falaria com uma boa
amiga ou uma criança que está sofrendo:
● “Estou aqui para você. Está tudo bem.”
● “É normal cometer erros. Você aprenderá e crescerá com isso.”
2° Faça da presença com gratidão um hábito
Passamos muito tempo pensando em eventos que não estão acontecendo agora. Ruminamos
sobre o passado, nos preocupamos com o futuro ou nos distraímos em nossos telefones.
A divagação mental é um loop de hábito que nos torna menos felizes e satisfeitos. Existe um estudo clássico onde usaram um aplicativo de telefone para contatar participantes em momentos aleatórios durante o dia e perguntar-lhes três coisas:
Como você está se sentindo agora?
● O que você está fazendo agora?
● Você está pensando em algo diferente do que está fazendo atualmente?
Uma amostra de 5.000 pessoas de 83 países diferentes mostrou que cerca de 50% do tempo,
as mentes das pessoas divagam para algo diferente do que estão fazendo.
Deixar a mente cheia de preocupações é problemático. Suas preocupações raramente se concretizam, e
preocupar-se faz mal à saúde e só a deixa mais tensa e ansiosa.
Substitua seu hábito de divagação mental ou preocupação por estar presente. Melhor ainda se
você puder se concentrar em algo pelo qual é grata no momento presente.
Veja como você pode fazer da presença com gratidão um hábito:
● Coloque lembretes em sua casa para lembrar-se de estar presente. Por exemplo,
coloque um post-it no espelho que diga “Esteja Aqui Agora” ou um alarme em seu
telefone que toque a cada hora lembrando-o de respirar e estar presente.
● Desenvolva uma prática matinal de gratidão. Quando você acordar, pergunte-se: “Pelo
que sou grato hoje? O que estou ansioso para fazer?”
● Expresse gratidão verbalmente aos outros. Faça um hábito de expressar apreço
abertamente. Escolha uma pessoa por dia para expressar gratidão.
3° Faça da consciência interoceptiva um hábito
Seu corpo envia sinais que contêm informações essenciais sobre seu bem-estar e, como uma
mente estendida, seu corpo pode guiá-lo nas ações a serem tomadas em seguida. Mas, muitas
de nós nos acostumamos a ignorar esses sinais.
A consciência interoceptiva é sua capacidade de perceber o estado interno do seu corpo. Você
pode aprender a mudar suavemente sua atenção para o seu corpo enquanto permanece
presente no mundo ao seu redor.
Mantendo sua atenção flexível, você não precisa ficar presa em sensações desconfortáveis ou ignorá-las. Quando você tem consciência interoceptiva e pode perceber sinais como aumento da frequência cardíaca, fome, tensão ou cansaço, pode responder a eles de forma eficaz.
Sintonizar-se com seu corpo ajuda a regular melhor suas emoções, responder efetivamente à
sua experiência do momento presente e se adaptar a situações estressantes. Aprender a ouvir seu corpo ajuda você a tomar decisões melhores.
Substitua seu hábito de ignorar os sinais do seu corpo pelo hábito de sintonizar-se.
Aqui estão três coisas para tentar:
Pratique a consciência do apetite. Avalie sua fome e saciedade em uma escala de 0 a
10 antes e depois de comer. Preste atenção ao ponto de retorno decrescente quando
você não estiver mais com fome e a comida parecer menos satisfatória. Eventualmente,
com a consciência do apetite, seu objetivo será começar a comer em níveis moderados
de fome, permanecer atenta enquanto come e parar de comer em níveis moderados de
saciedade.
Abra-se para o desconforto. Nosso instinto é tensionar e resistir ao desconforto físico
em nossos corpos. Tente um novo hábito de voltar-se para o desconforto físico e abrir
espaço para ele quando aparecer. Pesquisas psicológicas mostram que aceitar a dor
emocional e física melhora sua saúde mental (Hayes, 2016).
Sintonize-se com seu corpo ao longo do dia com “um olhar para dentro”. Escolha alguns
lembretes para sintonizar-se com seu corpo. Você pode praticar “um olhar para dentro”
antes de começar uma refeição, antes de entrar em uma reunião ou quando chegar em
casa do trabalho. Faça um hábito de sintonizar-se regularmente, e você começará a
conhecer melhor os sinais do seu corpo e a interpretá-los com mais precisão. Seu corpo
tem muito a oferecer! Ouça-o!
Lembre-se, a chave para uma vida mais satisfatória está em treinar sua mente para trabalhar a
seu favor, e esses hábitos são passos essenciais nesse caminho.
Sintonize-se consigo mesmo, abrace a gratidão e pratique a autocompaixão – seu futuro eu
agradecerá.
Manoela Carvalhaes
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