Ciclo Menstrual e seu impacto na atividade física

Ciclo Menstrual e seu impacto na atividade física

O ciclo menstrual é uma realidade inegável na vida de todas as mulheres em idade reprodutiva. No entanto, muitas vezes, suas nuances e implicações na atividade esportiva são subestimadas podendo afetar o desempenho atlético, trazendo repercussão emocional inclusive. Contudo, existem estratégias eficazes para ajudar as atletas a otimizar seu rendimento durante todas as fases do ciclo. Para o melhor entendimento do assunto, Dr. Michel Mandelman, ginecologista discorre abaixo sobre o assunto:

O entendimento breve das fases do ciclo menstrual é fundamental para compreender o impacto destas fases no desempenho esportivo:

• Fase Folicular: Durante esta fase, os níveis de estrogênio estão em ascensão. Isso pode levar a um aumento da força muscular e resistência em algumas atletas. No entanto, variações hormonais individuais podem resultar em sangramento menstrual mais intenso, o que, por sua vez, pode afetar negativamente o desempenho de algumas mulheres.
• Fase Ovulatória: Nesta fase, a produção de progesterona aumenta. A resistência tende a diminuir, e sintomas como dores de cabeça, cólicas abdominais e inchaço podem prejudicar a concentração das atletas.
• Fase Lútea: A progesterona continua a dominar nesta fase, preparando o corpo para um novo ciclo menstrual. A resistência permanece reduzida, e os sintomas pré-menstruais podem se intensificar.

Diante deste conhecimento, várias Estratégias de Melhora na Atividade Esportiva podem ser agregadas como:

• Monitoramento do Ciclo: Para atletas, é fundamental conhecer seu próprio ciclo menstrual. Manter um diário ou utilizar aplicativos de rastreamento pode ajudar a prever os momentos de pico de desempenho e os períodos de maior vulnerabilidade.
• Nutrição Adequada: Uma alimentação equilibrada, rica em ferro e cálcio, pode melhorar a força e resistência muscular. A suplementação com a orientação de um profissional de saúde também pode ser benéfica.
• Anticoncepcionais Hormonais: Em alguns casos, a utilização de anticoncepcionais hormonais pode ser uma opção para regular o ciclo e diminuir ou suprimir a menstruação durante eventos esportivos importantes. Isso deve ser discutido com um médico.

• Treinamento Periodizado: Adotar uma abordagem de treinamento que leve em consideração as flutuações hormonais podem ser vantajoso. Isso significa ajustar a intensidade e o volume de treinamento de acordo com a fase do ciclo.
• Apoio Psicológico: Equipes multidisciplinares, incluindo psicólogos, podem ajudar a lidar com o estresse, ansiedade e sintomas emocionais relacionados ao ciclo menstrual.
• Escuta ao Corpo: As atletas devem aprender a escutar o próprio corpo e reconhecer os sinais de fadiga ou desconforto. É fundamental respeitar os limites individuais.

O ciclo menstrual não deve ser visto como um obstáculo intransponível na carreira esportiva das mulheres. Com o conhecimento adequado e a implementação de estratégias eficazes, as atletas podem enfrentar e superar os desafios que surgem ao longo do ciclo menstrual. Mais do que isso, elas podem utilizar esse conhecimento para otimizar seu desempenho e alcançar todo o seu potencial atlético. O ciclo menstrual não deve ser uma limitação, mas sim uma parte da jornada de sucesso das mulheres no esporte.

Bom treino!

Bruno Stefhan

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