Alimentos que podem “te salvar” na menopausa
Alimentos que podem “te salvar” na menopausa.
A menopausa é uma etapa importante na vida de uma mulher, marcando o fim da sua fertilidade. No entanto, isso não significa que não há nada que você possa fazer para tornar essa fase mais tranquila.
A alimentação é um dos fatores mais importantes para manter a saúde e bem-estar durante a menopausa e pode não apenas reduzir os sintomas da menopausa, mas também contribuir para a longevidade da mulher.
Alimentos ricos em antioxidantes, como as frutas cítricas, os legumes e a couve de Bruxelas, podem ajudar a combater os radicais livres e reduzir os sintomas da menopausa.
Alimentos ricos em ômega-3, como o salmão, o atum e o abacate, também são essenciais. Esses alimentos podem ajudar a reduzir a inflamação e o risco de doenças cardíacas.
Alimentos ricos em fibra, como grãos integrais, frutas e legumes, podem ajudar a manter o peso saudável e reduzir o risco de doenças crônicas.
Finalmente, é importante reduzir o consumo de alimentos ricos em açúcar e gordura saturada. Estes alimentos podem aumentar o risco de obesidade e outras doenças crônicas.
Outra dica para controlar os sintomas da menopausa são os suplementos naturais já que a menopausa é caracterizada por uma mudança nos níveis hormonais, gerando sintomas desconfortáveis.
Os suplementos podem ajudar a equilibrar os níveis hormonais, aliviar os sintomas da menopausa e reduzir a ansiedade.
Dentre os suplementos mais comuns para um estilo de vida saudável durante a menopausa, destacam-se o ácido fólico, vitaminas B12 e D, ômega-3, magnésio e zinco. Estes suplementos podem ser consumidos de forma segura, pois são naturais.
Além dos suplementos, existem outros hábitos que contribuem para a manutenção da saúde durante a menopausa: manter uma alimentação saudável, praticar exercícios regulares e reduzir o estresse são algumas das principais medidas para diminuir os sintomas da menopausa.
Alguns fitoterápicos também podem contribuir para aliviar os problemas associados à menopausa.
Mas o que são fitoterápicos?
Os fitoterápicos são medicamentos à base de plantas que contêm substâncias bioativas capazes de atuar sobre o organismo de forma benéfica. Eles são usados há milhares de anos para tratar diversas doenças, inclusive a menopausa.
Um dos fitoterápicos mais usados para aliviar os sintomas da menopausa é o extrato de soja. Estudos comprovaram que a soja pode ajudar a reduzir as ondas de calor, ajudar a regular os níveis de hormônios e aumentar a saúde óssea. Além disso, a soja é rica em nutrientes, como proteínas, vitaminas e minerais, que contribuem para um melhor funcionamento do corpo.
Outro fitoterápico usado para aliviar os sintomas da menopausa é o extrato de cimicifuga. Esta planta é conhecida pelas suas propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, que ajudam a aliviar a ansiedade, depressão, insônia e outros problemas relacionados à menopausa.
O extrato de ginseng também é usado para melhorar a saúde e reduzir os sintomas da menopausa. Estudos mostram que ele pode reduzir os sintomas de fadiga, aumentar a libido, melhorar a saúde mental, aliviar os sintomas de ansiedade e ajudar a manter a saúde geral.
Ah…. e não se esqueça de beber muita água!
Autocuidado em primeiro lugar!
Vamos nessa?
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