Como o Treinamento pode ajudar na Manutenção dos Ossos
Como o Treinamento pode ajudar na Manutenção dos Ossos
À medida que envelhecemos, a densidade óssea diminui naturalmente, o que pode levar a condições como a osteoporose. No entanto, o treinamento de resistência pode ajudar a prevenir a perda de densidade óssea e até mesmo aumentá-la em certas áreas.
O treinamento de resistência envolve levantamento de peso, treinamento com pesos, exercícios de fortalecimento muscular e outras atividades que colocam tensão nos ossos. Essa tensão pode estimular o crescimento ósseo e ajudar a manter a densidade óssea existente. Além disso, o treinamento de resistência pode ajudar a melhorar o equilíbrio e a coordenação, reduzindo o risco de quedas e lesões ósseas. Um estudo de 2019, chamado “O exercício físico e sua relação com a densidade óssea em mulheres: uma revisão sistemática” de César Augusto Otero Vaghetti e col, publicado na revista científica fisioterapia, mostrou a relação entre o exercício físico e a densidade óssea em mulheres. A revisão sistemática incluiu 22 estudos que avaliaram a densidade óssea em mulheres que praticavam exercícios físicos de diferentes tipos e intensidades.
Os resultados mostraram que o exercício físico, especialmente o treinamento de resistência, pode ter um efeito positivo na densidade óssea em mulheres de todas as idades. O treinamento de resistência foi associado a aumentos significativos na densidade óssea em várias áreas do corpo, incluindo a coluna vertebral, o fêmur e o quadril.
Além disso, os estudos incluídos mostraram que o exercício físico pode ajudar a prevenir a perda de densidade óssea relacionada à idade e pode até mesmo aumentar a densidade óssea em mulheres que já têm osteoporose.
Os autores concluíram que o exercício físico, especialmente o treinamento de resistência, é uma estratégia eficaz para aumentar e manter a densidade óssea em mulheres de todas as idades. Eles recomendam que as mulheres incluam o exercício físico regular em sua rotina diária para ajudar a prevenir a osteoporose e outras condições relacionadas à densidade óssea.
Caique Santana
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